3 dni

[...] w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z punktu medycznego 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy [...]

Nie pisałam bo miałam ostatnio pilny wyjazd i przez te dni nie miałam czasu na ćwiczenia i dietka tez była zaniedbana. Za to dzisiaj trening w postaci 30 min. aerobów + wstęp do interwałów w postaci 30 min. na bieżni z ustawionym programem do interwalów, ale wyglądało to tak, że 2 min. biegałam w tempie 10 km/h, a 2 min. maszerowałam pod [...]

Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]

[...] jeśli zrobie tak jak napisałem: 1- 11 tyg Prop 100mg eod 3- 10 tyg wino 50mg ed 10- 12 tyg Masteron 100mg eod Wcześniej pomyliłem bo wyjdzie mi z tych 10 ml Masteronu 20 dni 100mg ed czyli 3 tygodnie Pytanie nr: 1. Kiedy i w jakich dawkach dawać te HCG? 2. Jeśli nie konczyć tym Masteronem to czy moge zejsc z wina i zakończyć na Propie 3. [...]

[...] za post pod postem ale... Pomożecie? Mam już symex i cabaser. Prolaktyna: 24,2ng/ml ( 4,6 - 21,4 ) Estradiol 141,5pg/ml ( 11,3 - 43,2 ) Cykl na testosteronie ( 500mg tygodniowo ) planuje pociągnąć do grudnia. Ile Cabaseru i Symexu brać i jak długo? W necie znalazłem informację, żeby przez pierwsze dni dać 1 tabs Symexu, później jedną/pół co 4 [...]

[...] i sterczałam pod tym drążkiem ze łzami w oczach, 2 razy podciągnę się sama pewnie, bez przerw, a przy 3 podejściu już mnie odcina. miska: wg rozkładu BWT 140/200/50 dwa dni na biedniejszej misce i innym treningu i czuje się wymęczona. Właściwie to czuje się jak po grubej, mocno zakrapianej imprezie, niech już będzie koniec \-) Zmieniony [...]

[...] z kg w ćwiczeniach na plecy, czyli inne wersje podciągań i wioseł, chodzi o to, żeby od nowa zaprzyjaźnić się z tym co wyżej, przez to będzie to samo, wykonywane 2x w tygodniu, tak aby przy niewielkiej progresji kg z treningu na trening dojść możliwie szybko do normalnych ciężarów (wyjściowe będą na b.niskim poziomie) generalnie chce wrócić do [...]

ostatnio u znajomego na elektronicznej 103,3 bo kazał mi wchodzić mówiąc że taki wielki jestem i mam sie zważyć% ale w ciuchach, butach i telefonem w kieszeni, obstawiam że właściwa ok 101,5 czyli dalej podobnie jak kilka dni temu przed treningiem miałem na lekarskiej

nie ma sensu od razu obcinać zbyt wiele kalorii jedyny efekt jaki uzyskasz to zwolniony metabolizm, efekt jojo i brak możliwości wprowadzania poprawek gdy dopadnie zastój (nie będziesz z czego obcinać) zacznij spokojnie, zakończ z impetem do syta? głód to nie zawsze jest dobry wyznacznikiem potrzeb naszego organizmu (łatwo pomylić go z apetytem [...]

[...] na hiit bo jakos mi było słabo strasznie po tych aerobach i takim wysiłku nie miałem siły , byłem ospały itd obnizyłem kcal i wskoczyłem na hiit , robie go od kilku dni w dni bez siłowni i wszystko mineło. Wrzuciłem diete do oceny tutaj zeby sie przekonac czy wszystko dobrze rozpisałem , straciłem w pasie koło 4 cm , jak juz wspomniałem [...]

Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]

[...] Trening niestety z bólem w barku , który promieniuje aż na szyje i ucho. Ciągnie sie to za mną już bardzo długo, co jakiś czas pojawiając sie na nowo niestety. Kwestia kilku dni i myśle, że bedzie ok. Najważniejsze, że progres utrzymany. Waga cały czas trzyma sie taka sama . Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-21 17:18:39

[...] - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/28/7452e0d36eb9405a822bed2a0790ff03.jpg Ból w barku na szczęście ustąpil więc te 2 dni przerwy dobrze mi zrobiły. Wczorajszy pull, w Rack pull progres i nadal czuje tam zapas, powoli będę dodawał ciężaru, ale takie złapały mnie back pumpsy że w ogóle [...]

[...] słabszy dzień. 35 najlepiej czułem ,wcześniej za mało, potem za ciężko. Wyciąg elegancko + regresy zrobiłem, żeby wiosło zrekompensować(taka moja logika). Szrugsy poszłyby ładnie gdyby nie ta nieszczęsna ręka, zamiast skupić sie na ćwiczeniu, musiałem skupić się na bólu, stąd małe ciężary. Reszta jako tako, w miare dobrze. Unoszenie bokiem za [...]

możesz zrobić tak: 1-13 enan 250e4d 9-15 wino/meta 40/30ed w 6 tygodniu hcg 3x1666e3d (paczka na 3 ini) pct: 8 dni po ostatnim enanie hcg 4x2500e3d, 2 dni po odtatnim hcg clomid+tamox, clom przez 3,5tygodnia tamox przez 4 Przed badania hormonów: -test całkowity -lh -fsh -estradiol -prolaktyna Przed ostatnim enanem znów badania, ale tylko: [...]

A moim skromnym zdaniem faza wysycenia o 2 dni za krótka. Dawka mono ok! Popicie mono wodą-nieporozumienie, no chyba że zadowala Cię połowiczny efekt. Obowiązkowo cukier prosty (Dextrex juice), chociaż 20g ewentualnie carbo ok 40g. Potem mógłbyś mono podtrzymywać 3x5g przez kolejne 6 dni, potem wskoczyć na to co napisałeś w dt i dnt. Chociaz w dt [...]

[...] wszystkich aktonów Co do planu FBW jest lepszy na początku drogi buduje solidne podstawy , w nim powinny się znaleźć siady, wiosłowania, wyciskania Na początku nie jesteś w stanie tak pobudzić mięsni żeby musiały miec 7 dni odpoczynku, a tak plan FBW pobudza je 3 razy w tyg z mniejszą intensywnością i łatwiej trafić w nadkompensację pozdro

[...] czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień przerwy wystarczy? Nie rozumiem rozpis dokładnie jak to ma wyglądać 6. Czy [...]

[...] treningowe 6) czy i dlaczego sauna jest wskazana po treningu? Co moze mi dac dobrego oraz ile i w jakiej temperaturze powinienem w niej siedziec? sauna nie jest wskazana w dni treningowe, gdyz mocno obciaza uklad sercowo naczyniowy tutaj mas zopisane jak korzystac ze sauny prawidlowo [...]

5 zl od treningu pierwsze slysze o.O ??? nie wiem ja wiem tyle ze : 5 dni w tygodniu 80 zl 3-4 dni 65 zl 2 dni 55 zl elo.